다이어트도 전략이 필요하다 Ⅰ

세상에 다이어트 방법은 얼마나 될까요?

여러분들은 어떤 다이어트방법을 알고 계신가요? 도전해보셨나요? 실패해보셨나요?

 

 

◎ 실패원인은?

한두 끼로 몰아먹는 폭식습관, 필요이상 많이 먹어 열량섭취가 높아졌기 때문입니다.

 

 

◎ 간헐적 단식 다이어트 (Intermittent Fasting)

★ 하루 중 16시간동안 아무것도 먹지않고 공복을 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법 (16:8법칙)

★ 우리 몸은 단식으로 체내 에너지를 아껴 쓰게 되어 기초대사량이 감소될 수 있으므로 꾸준한 근력운동이 필요함

★ 무리한 단식은 변비, 어지럼증, 빈혈, 탈모 등 부작용을 초래할 수 있음

 

 

◎ 성공방법 노하우?

★  간헐적 단식의 원리를 간단하게 보면, 공복시간을 유지하면 우리 몸은 축적된 지방을 에너지원으로 쓰게 되면서 체중 감걍의 효과를 보는 것입니다.

★  ‘마음껏 먹어도 된다’라는 말은 다른 다이어트를 할 때처럼 식사량을 극도로 제한하거나 음식의 종류를 제한하지 않아도 된다는 의미이지, 많은 양을 먹어도 된다는 의미로 해석하면 안됩니다.

★  8시간 동안 음식을 먹되 영양이 골고루 함유된 감량식이에 맞춘 에너지 섭취량 조절이 필요합니다.

 

 

출처: 인하대학교 K-MOOK "함께하는 스마트 다이어트: 건강한 체중조절과 맞춤영양" 온라인 특강자료 (2019년)