다이어트도 전략이 필요하다 Ⅱ

세상에 다이어트 방법은 얼마나 될까요?

여러분들은 어떤 다이어트방법을 알고 계신가요? 도전해보셨나요? 실패해보셨나요?

 

 

◎ 실패원인은?

보통 요요현상은 일정체중을 유지하려는 원리(일정체중유지이론)에 따라 나타나는데, 근력운동을 하지 않고 단식만 했기 때문에 몸의 근육량 감소와 함께 기초대사량도 감소했기 때문입니다.

 

 

◎ 간헐적 단식 다이어트 (Intermittent Fasting)

★ 하루 중 16시간동안 아무것도 먹지않고 공복을 유지한 뒤, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방법 (16:8법칙)

★ 우리 몸은 단식으로 체내 에너지를 아껴 쓰게 되어 기초대사량이 감소될 수 있으므로 꾸준한 근력운동이 필요함

★ 무리한 단식은 변비, 어지럼증, 빈혈, 탈모 등 부작용을 초래할 수 있음

 

 

◎ 성공방법 노하우?

- 근력운동을 통해 근육량을 증가시키고 기초대사량을 늘리도록 노력해야합니다.

- 체줌감량 후 요요현상을 예방하기 위해 식이조절과 함께 조금씩이라도 운동이 반드시 병행되어야 합니다.

- 자기도 모르는 사이에 과도한 음식섭취를 하고 있지는 않는지, 자신의 식습관을 과소평가하고 있지는 않은지 스스로 정확하게 체크해보는 것도 필요합니다.

 

 

출처: 인하대학교 K-MOOK "함께하는 스마트 다이어트: 건강한 체중조절과 맞춤영양" 온라인 특강자료 (2019년)